كوتش نهى الدردير … أنواع النشاط البدني

النشاط الهوائي

هو النشاط الذي يتحرك فيه العضلات الكبيرة الموجودة بالجسم مثل عضلات الذراعين والساقين، ويتميز بزيادة سرعة نبضات القلب وصعوبة في التنفس أثناء ممارسة النشاط، لكن مع مرور الوقت يجعل القلب والرئتين أقوى وقادرة على العمل بشكل أفضل.

أمثلة: الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والرقص والقفز وغيرهم.

 

تقوية العضلات

يقوم هذا النشاط بتعزيز وتحسين قوة العضلات وزيادة قدرتها على التحمل.

أمثلة: تمرين الدفع والضغط، ورفع الأوزان، وتسلق السلالم، والحفر في الحديقة وغيرهم

تقوية العظام

يساعد على جعل العظام قوية مثل عظام القدمين والساقين.

أمثلة: الجري والمشي والقفز على الحبل ورفع الأوزان وغيرهم.

الاستطالة:

يساعد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة بها والمحافظة عليها والقدرة على تحريك المفاصل بكفاءتها الكاملة

مقدار النشاط البدني الذي يوصى به:

توصى منظمة الصحة العالمية بما يلي:

الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات و17 عامًا:

 

ينبغي عليهم مزاولة 60 دقيقة يومياً على الأقل من النشاط البدني الذي يتراوح ما بين الاعتدال والحدة ومن الأمثلة على ذلك المشي والجري ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب الدراجات.

مزاولة النشاط البدني لمدة تزيد عن 60 دقيقة يومياً يعود بفوائد صحية إضافية.

كما ينصح بإدراج التالي:

النشاط الهوائي الشديد: 3 أيام على الأقل في الأسبوع

أنشطة تقوية العضلات: 3 أيام على الأقل في الأسبوع

أنشطة تقوية العظام: 3 أيام على الأقل في الأسبوع