ارخص ١٠ مصادر للبروتين تهمك لى اسرتك القيم كلها بعد الطهي
نبض الوطن
البيض :
١٠٠ جرام من البيض مايعادل بيضتين يديك ١٣ جرام بروتين
الجبنة القريش
كل ١٠٠ جرام يديك ١١ جرام بروتين
صدور الفراخ:
كيلو صدور الفراخ ب ٧٠ ممكن تقسمه ع يومين تلاته مع باقي المصادر في يومك
كل ١٠٠ جرام يديك ٢٧ ل ٣٠ جرام بروتين
الفول
١٠٠ جرام يديك ١٠ جم بروتين
الشوفان:
١٠٠ جرام يديك ١٣ جرام بروتين
الزبادي اليوناني :
ممكن كل كام يوم
كل ١٠٠ جرام منها يديك ٧ جرام بروتين ع حسب الشركه
الترمس المسلوق
يديك ١٦ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام
في قيم اعلي من كده علي جوجل لكنها قيم قبل الطهي وبعد الطهي القيم دي بتتغير
السردين:
لو هيبقي معلب صفيه من الزيت
كل ١٠٠ جرام يديك ٢٣ جرام
السمك البلطي :
الكيلو منه مش غالي وكل ١٠٠ جرام يديك٢٦ جرام بروتين
العدس الاصفر :
٨-١٠ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام
ادمج مابين كل انواع البروتين لان البروتين النباتي غير كامل الاحماض الامينية
