انواع الأطعمة الضروريه للمرأة الحامل

فرح جاد 

تعد التغذية الجيدة مهمة خلال فترة الحمل،للمحافظة على صحة الأم والجنين،حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته،لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية،وتجنب المأكولات غير الصحية.

الأطعمة التي ينصح بتناولها:

الخضار: تعد معظم الخضراوات مصدراً غنياً بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تضمن في حال تناولها بكمية كافية أداء الجسم لوظائفه بشكل طبيعي؛ إذ إنها تحتوي على الحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، ولذلك من المهم أن يشمل النظام الغذائي اليومي مجموعة متنوعة من الخضراوات الطازجه..مثل:(الجزر، البطاطا الحلوة، الملفوف، الطماطم، الفلفل الأخضر،البروكلي،….).

الأغذية الغنية بالبروتين: يؤثر البروتين بشكل إيجابي في نمو أنسجة الجنين؛ ومنها الدماغ، ويساعد على نمو أنسجة الصدر والرحم عند الأم أثناء الحمل، كما أنّه يلعب دوراً مهما في تغطية الازدياد في حجم الدم؛ ومن الأمثلة على المصادر اليومية للبروتين: (الدجاج، لحم البقر والخروف، المأكولات البحرية والأسماك المطبوخة جيداً).

منتجات الألبان:تلعب منتجات الألبان والألبان، دورًا مهمًا للغاية في تحقيق هذه الأهداف نظرًا لقيمتها الغذائية العالية وتوافرها الحيوي.ومن الامثله علي منتجات الالبان:(الزبادي،الحليب،الجبن).

الدهون: ينصح بالحصول عليها من المصادر النباتية (مثل: زيت الزيتون)، وتجنب الدهون المشبعة ذات المصدر الحيواني (مثل: السمن المعلب).

الأطعمة التي يجب تجنبها:

الأسماك:تجنب تناول السمك النيء أو المحار غير المطبوخ الذي قد يحتوي على الجراثيم (البكتيريا، الفيروسات أو الطفيليات).

الحد من تناول سمك التونة والا يزيد على أربع علب متوسطة الحجم في الأسبوع.

بعض أنواع الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية من التلوث، وقد تتراكم في الجسم مع مرور الوقت وتكون ضارة،لذا ينصح بألا تزيد على حصتين أسبوعيًّا (مثل: سمك الماكريل، السردين، السالمون، التونة الطازجة).

الكافيين: وهي مادة توجد بشكل طبيعي في المشروبات (مثل: الشاي، القهوة، الشوكولاته وبعض المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة أو بعض المسكنات وينصح بالحد من تناولها أثناء الحمل حيث إن كثرتها تزيد خطر حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة