حمد العريانى … طرق للتخفيف من الإرهاق العقلي
1. الأعراض العاطفية
قد تستمر حالة قلة تقدير الذات والحديث السلبي مع نفسك والذي يشغل تفكيرك لفترات طويلة لمعظم اليوم، وقد تتضمن المشاعر أيضاً إحساساً بالعزلة وقلة التركيز والغضب والتشاؤم والاكتئاب الحاد.
2. الأعراض السلوكية:
قد يكون هناك تحوُّل مفاجئ في العادات الاجتماعية الطبيعية للشخص، مثل العزلة وتجنُّب الأشخاص الآخرين حتى الأصدقاء المقربين والعائلة، وقد تشمل الأعراض أيضاً تغيراً في الشهية وتعاطي المخدرات كحل للتأقلم والتراجع عن الالتزامات سواء على صعيد العمل أم الحياة الاجتماعية.
3. الأعراض الفيزيولوجية:
الشعور بتعب شديد وإرهاق ونقصان الطاقة، كل هذه هي أعراض الإرهاق العقلي، ومن الأعراض الأخرى، الشعور بالعجز عن تنظيم الأمور والفشل في البدء بالعمل أو إتمامه، ويوجد أعراض أخرى منها آلام الجسد والصداع.
كيف تتعامل مع الإرهاق؟
1. خذ استراحة:
من أسهل الأشياء التي يمكنك فعلها للتقليل من الإرهاق الذهني هي الذهاب إلى مكان هادئ والاسترخاء؛ وذلك لأنَّك عندما تعاني من ارتفاع معدل الإجهاد ولا يكون لديك وسائل للتخفيف منه ستبدأ أعراض الإرهاق بالظهور.
2. مارس التأمل:
التأمل والتنفس العميق هما وسيلتان فاعلتان وعمليتان لتخفيف ضغوطات الحياة العصرية، ويوجد العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها لتهدئة عقلك والشعور بالسلام الداخلي والأمن في البيئة المحيطة بك، وسيساعدك التأمل على مواجهة الظروف الصعبة واستعادة نشاطك.
3. امنح نفسك الرعاية الذاتية:
قد يُنظَر إلى الرعاية الذاتية أحياناً على أنَّها نوع من الأنانية، لكن في عصر تُعَدُّ فيه الإنتاجية قيمة عليا يصبح تخصيص بعض الوقت للرعاية الذاتية أمراً بالغ الأهمية؛ لذا يمكنك تخصيص بعض الوقت في جدولك اليومي أو الأسبوعي لتستعيد حيويتك وستجد أنَّ هذا يحقق نتائج مذهلة في تخفيف التوتر.
