إلى كل أم تعمل: كيف تحافظي على نفسيتك ووتنظمي وقتك بين العمل والمنزل؟
مرفت العربى
دوما ماتحتاج الأم بصفة عامة إلى أن تتمتع بمزاج معتدل ونفسية مرتاحة حتى تتجدد طاقاتها لتكمل مشوارها ومهمامها التي لا يستطيع أحدا القيام بها مكانها. لذا يجب حسن التنظيم والإنتظام بعض الشيء حتى نخفف العبئ قليلا عن أنفسنا ولا نشعر بضغط مضاعف.
إليك أهم مايمكن أن يساعدك في هذا الموضوع للحفاظ على نفسيتك و تجدد نشاطك.
على مستوى المنزل وضع نظام يومي:
ضعي نظاما يوميا يتضمن بعض المرح ويغير المزاج حتى لو ساعة بشكل يومى ، فلا مانع بأن تأخذ الأم “راحة صغيرة” كل فترة لممارسة هواية مفضلة حتى تتجدد طاقتها وتتمكن من متابعة عملها الشاق ، فمثلا يمكنك التنزه قليلا حول المنزل ، او الذهاب للتسوق أو شرب كوبا من الشاي مع البسكوت المفضل مع قراءة كتاب شيق ، وهكذا.
إقامة علاقة صداقة
يمكنك العثور على صديقة بجوار منزلك لمقابلتها و التحدث معها بينما يعلب أولادكما سويا ، لان ذلك في حد ذاته كفيل باستعادة الحيوية والنشاط ، وينصح الخبراء بأن تكون هذه اللقاءات بعد العمل مباشرة ، وينبغي أن تكون هؤلاء الصديقات محل ثقة ودعم بحيث يمكنك ان تعقدي جلسة فضفضة حتى تتخلصي من كافة المشاعر السلبية التي تسبب لك الضغط النفسي.
إهتمي بذاتك:
الاهتمام بالذات من خلال تخصيص الوقت الكافي للعناية بنفسك مثل أن دللي نفسك كل فترة بالذهاب لمصفف الشعر أو الاستمتاع بوقت خاص للإهتمام بجمالك في المنزل فذلك كفيل بمنحك مشاعر سعادة داخلية تعينك على قضاء أمور العمل والمنزل، وعدم تحمل كافة أعباء الحياة بمفردك فذلك يخلق توازناً وجواً صحياً ، كما أن توزيع المهام بين أفراد الأسرة وخلق جو من التعاون يخفف من الضغط والتوتر.
الإستفادة قدر الإمكان من الإنجازات:
عليكي أن تحرص على الإستفادة بالأجازات والعطل الأسبوعية للترويح عن النفس والتمتع والإستعداد للبدء من جديد بطاقة إيجابية ، حيث تشير الدراسات إلى أن التنزه أسبوعيا لمدة نصف ساعة يساعد على الحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والتوتر والاكتئاب ، فهو يحسن الصحة العقلية والجسدية.
لا للعمل في المنزل:
لا للعمل في المنزل فالرد على رسائل العمل أثناء مشاهدة التلفزيون في المنزل مساء ، أو التفكير المستمر في مشكلات العمل من الأمور غير البناءة ، إذ أنها تعيق الاسترخاء والاستمتاع في وقت الفراغ المتاح. لذا عليك تحديد أولوياتك فلابد من عمل قائمة بالواجبات لا يعني أن تكون مكتظة بأمور لا لزوم لها ، لذا من المهم ترتيب الأولويات والتخلي عن الأمور التي يمكن تأجيلها أو غير الملحة.
افعلي التالي لتجديد نشاطك:
– مارسي الرياضة بانتظام حتى تستفيدي من الطاقة الإيجابية المستمدة بعد ممارسة الرياضة وبالتالي التخفيف من حدة الضغط النفسي الواقع عليك.
– تناولي فيتامين ب والكالسيوم حيث يوصي بعض الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب والكالسيوم والماغنيسيوم لأنها تحقق الشعور بالإيجابية( بعد استشارة طبيب) الحصول على القدر الكافي من النوم للتغلب على الضغط النفسي بعد العمل.
تناولي الطعام الغنى بهرمون السعادة (كالموز والشوكولاتة الداكنة والحبوب والأسماك والالبان).
على مستوى العمل:دراسة الضغوط المحيطة دراسة وافية:
وهذا يساعد على وضع الحلول المناسبة التي تساعد على تخطي هذه الضغوط بأقل الخسائر الممكنة ، مع أهمية العمل على مواجهتها بحكمة ، والتحلى بالهدوء والصبر ومواجهتها بشكل ايجابي. فتحديد مصادر الضغط وكتابة كلٍّ منها يسهم في وضع الخطط والأساليب المناسبة التي تساعد في التخلص من الضغوط أو إنجازها.
تجنب تعدد المهام في الوقت نفسه:
فعلى سبيل المثال محاولة التدقيق في الحسابات المنزلية خلال ساعات العمل فستجدى نفسك في النهاية لم تنجز أيا من المهمتين كما ستشعرى بالإرهاق والتعب، وهو ما سيسبب لكى ضغطًا نفسيًا. أيضا عندما تتراكم الأعباء في مكان العمل ، يمكن سؤال أحد الزملاء إن كان بإمكانه المساعدة وهو أمر وارد، لاسيما أنك ستبدين استعدادك لمساعدة هذا الزميل عندما يتعرض لنفس الموقف.
لا تتخلي عن الإستراحة أبدا:
لا تتخلي عن الاستراحة فمهما كان حجم المهام التي تنتظرك في المكتب ، لا تتخلي عن استراحة الظهيرة ، ويفضل أن تقضيها في مكان مفتوح ، لأن ذلك هو المفتاح السحري لشحن الطاقة اللازمة لاستكمال يوم العمل ومهام المنزل لاحقاً.
