فهد أشرف.. خطوات للتخلص من الأفكار السلبية
التفكير أداة، وبدلاً من استخدام هذه الأداة طوال الـ 16 أو 17 ساعة التي تكون فيها مستيقظاً، استخدمها فقط عندما تحتاجها، وإليك فيما يأتي عملية مكونةً من أربع خطوات استخدمتها للتوقف عن التفكير الزائد:
1. رفع مستوى وعيك طوال اليوم:
حاول أن تُدرك دائماً أنَّ الكثير من التفكير يفسد الهدف.
2. عندما ترفع من مستوى الوعي، ابدأ فوراً في مراقبة أفكارك:
عندما تبدأ بالتفكير، حاول ألا تُتابع أفكارك، راقب فقط كيف تبدأ عملية التفكير، وعندما تفعل ذلك ستتوقف تلقائياً عن الإفراط في التفكير.
3. احصر تفكيرك على اللحظات المحدَّدة التي تحتاج إليها فحسب:
على سبيل المثال، عندما ترغب في تحديد أولوياتك اليومية، حاول تخصيص وقت محدَّد للتفكير فيها، فقد يستغرق ذلك 5 دقائق يمكنك استثمارها استثماراً جيداً لمتابعة أفكارك، أو استثمار وقت كتابة اليوميات للتفكير فيما تكتبه؛ إذ إنَّنا نحاول تجنُّب التفكير المستمر، فنحن لا نريد أن نتحول إلى فلاسفة.
4. الاستمتاع بحياتك:
اترك كل أفكارك عن الأمس وغداً، فبصرف النظر عن مقدار ما تريد تحقيقه في المستقبل، وبصرف النظر عن مقدار معاناتك في الماضي، انظر بعين التقدير إلى حياتك واستمتع بها.
ليست هنالك حاجة إلى أن أخبرك كم هو رائع أن تكون على قيد الحياة وأن تستمتع بكل لحظة تعيشها، لكن هذا لا يعني أنَّني أقول لك: “استمتع بغسل الأطباق”، فهذا ليس أسلوبي، أنا لا أستطيع أن أخدع نفسي هكذا، لكن أحاول أن أستمتع باللحظة الحالية بطريقة مختلفة؛ لذا أتجاهل كل فكرة تمر في ذهني، فبينما أفعل شيئاً لا أحبه حقاً كغسل الأطباق، أفعل ذلك دون تفكير.
لكن، عندما أقوم بمهامٍ أو نشاطاتٍ أحبها حقاً، أحاول الاستمتاع بها قدر الإمكان، وأُعطي كامل اهتمامي للحظة التي أعيشها، سواء كنت أستمع إلى الموسيقى، أم أشاهد فيلماً، أم أقضي وقتي مع العائلة والأصدقاء، ولا أفكِّر في أهدافي أو في إخفاقاتي أو حتى فيما عليَّ فعله في اليوم التالي.
