نظام غذائي صحي

شهد ياسر رفاعى

فطور اليوم الصحي 5معالق فول بالسلطة وعليهم رشه كمون وربع معلقه زيت زيتون وخس أو جرجير لو حابه ونص رغيف بلدي أو توست او سن أو عيش شوفان بعد الفطور بساعه كوب قهوه او شاي بالنعناع واتمشي نص ساعه لو في البيت قبل او بعد الفطور أو ممكن تخلي فطورك 2 زبادي او حليب وبقسماط او جبنه قريش وسلطه أو بيضتين مسلوقين وسلطه ومعهم نص رغيف بلدي او توست او بطاطس مسلوقه وسلطه الغدا اي بروتين وسلطه 5معالق نشويات رز او مكرونه و ممكن تبدلي البروتين بفصوليا خضرا أو سبانخ أو بسله عادي جدا السناك كوب فيشار أو لب اسمر ملح خفيف العشاء علبه زبادي ورشه قرفه وامنعي المقليات والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعلبه والمعجنات اتمشي نص ساعه قبل الفطور حتي لو في المنزل أو العبي كاريدو نص ساعه لو تقدري