طريقة التخسيس.

هاجر رمضان

1-تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: في كل وجبة

البروتين هو أكثر مغذ يشعر الجسم بالامتلاء، فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كذلك يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة، مثل:

 

الجبن.

اللحوم الخالية من الدهون.

 

2-تناول وجبة الفطور دائمًا:

يبدو أسلوب ترك وجبة الإفطار وكأنه وسيلة جيدة لإنقاص الوزن، ومع ذلك فقد وجدت أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى أن يكونوا أكثر جوعًا خلال النهار مما يزيد وزنهم بالفعل.

 

ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف، مثل: حبوب الصباح الكاملة والغنية بالألياف والفقيرة بالسكريات مع الحليب الخالي من الدسم والفواكه.

 

3-النوم بشكل كافي:

عند عدم الحصول على قسط كاف من النوم فإن الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الغريلين الذي يحفز الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز الشعور بالشبع.

 

4-الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة:

وجود الرقائق المقلية في الحقيبة والايس كريم في الثلاجة أمر جدًا ضار بالوزن، لذا يجب تقليل تواجدها في المنزل للحد من تناولها.

 

5-ممارسة التمارين الرياضية:

إن التمارين الرياضية بجانب أسرع طرق التخسيس السابقة يعد جدًا هام لخسارة الوزن الصحية وشد الجسم.