الدراسات الحديثه فى علم التغذيه
#أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة
الدراسات الحديثه فى علم التغذيه اثبتت ان الدهون الصحيه لما بتدخل فى الدايت الصحى بتكون مفيده اكتر
و بتزود الشعور بالشبع لمده اطول
و ده كان من خلال تجربه على اشخاص عاملين انظمه غذائيه لانقاص الوزن
اضيف لمجموعه منهم دهون صحيه للنظام الغذائي
و مجموعه تانيه خدوا نظام الدايت المعتاد الخالى من الدهون تماما
كانت النتيجه ان اللى بياخدوا دهون صحيه بيكملوا بدون جوع لمده اطول
و بالتالى بيستهلكوا سعرات حراريه اقل
و طبعا ده بيخلينا نفقد الوزن بشكل صحى و كمان بدون شعور الجوع المعتاد واللى هو من اصعب التحديات فى انظمه فقدان الوزن
زى زيت جوز الهنداللى بيزود سرعه حرق الجسم بنسبه تقريبا ١٠ ل ١٥٪
زيت الزيتون و ده معروف انه مستحب فى الدايتيعتبر زيت الزيتون من الدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم، ويتميز بسهولة الهضم، وكذلك قدرته على رفع “الكوليسترول الإيجابي” المفيد للجسم. ويمكن دائماً استخدامه على السلطات أو إضافته مباشرة إلى الأطباق.
زيت بذر الكتانوده غنى بالاوميجا ٣
و اللى من أهم وظايفه تنظيم عمليه الجوع فى الجسم
المكسرات مثل اللوز و البندقاللوز غني بالفيتامينات مثل فيتامين E والمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم، وهو غني بالدهون أحادية التشبع المفيدة للجسم والتي تساعد في فقدان الوزن.
و طبعا اللبن كامل الدسماللى بيعتبر مصدر للدهون مع الفيتامينات الذائبه فيها
و ان كانت سعراته اعلى شويه
فممكن منستهلكش منه كميه كبيره يوميا
فى حدود سعراتنا
و طبعا اهم حاجه ان فى انواع من الفيتامينات زى فيتامين د
و فيتامين e و a
عشان كده لازم يكون فى انظمتنا الغذائيه دهون صحيه طبعا بكميات محدوده لان سعراتها عاليهو لكن لازم تكون موجوده
